​二十天不吃饭能瘦多少

二十天不吃饭能瘦多少

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节食减肥的方法不推荐，即使能够瘦下去一些体重，但也不会让你满意。往往节食减肥中途放弃的可能性更大，而且反弹严重，还可能会比没节食之前更胖。晚上不吃饭很难控制食欲到你睡着之前，你可能睡前还心心念念要吃一顿宵夜，也可能一忍不住大吃了一顿宵夜，结果都吃回去了，但又因为在大晚上，消化系统不给力，运动少消耗热量又少，脂肪更容易囤积了。胃的排空时间是4~5小时，往往排空后身体就会需要能量，而胃也开始吵闹了，也就是说，在12点左右吃过午餐后，下午4~5点你就需要能量的补充了，如果还不吃晚餐的话，大脑的满足感会大幅度降低，而且由于能量的不充足，做事效率会下降，身体也浑身疲惫。胃会照常研磨，释放胃酸，胆汁也会继续分泌，这些可能造成胃壁被磨损，胃粘膜受损，胃反酸，胃肠不适，还可能囤积胆汁，诱发胆结石，最终影响消化系统。

另外，能量不足的时候，身体乏力，大脑会采取生存至上原则，降低全身基础代谢，以保存能量为主，让我们疲惫，更少运动，更嗜睡，而对食物的食欲大幅上升，这样反而不利于减肥，而且也不利于身体健康，下一顿，我们会吃比以往更多的食物弥补大脑的损失，这不是我们的错，只是大脑的错。身体在极度缺乏能量的情况下，的确会消耗脂肪供能，但脂肪并不是有利能源，光是运输和分解出能源就需要时间，因此，运用脂肪是很缓慢的，供能也很缓慢，另外，脂肪给于的能源是酮体，酮体在体内无法大量存在，因为可能引起酮症酸中毒，因此，脂肪会时而消耗一下蛋白质来供能，这就会搭上我们的肌肉组织了，因为蛋白质在肌肉和脏器存在，总不可能先就损害我们的脏器来供能。因此，很多节食减肥的人会发现，自己的体重大幅下降，那么，很遗憾，可能只是你体内的水分和肌肉组织大量下降了，而脂肪，可能还有很多紧紧跟随着你。更好的减肥晚餐是增加蔬菜、全谷物食物的比例，其中富含膳食纤维，不仅能提高饱腹感，而且能抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收，帮助排便，而又不至摄入较高热量。节制自己的胃口，七分饱就好，避免吃油腻高糖食物，饭后适当散步和轻微运动，不仅消耗热量也能帮助更快消化。

因人而异吧，我一个月不吃晚饭了，早饭和午饭正常吃，瘦了15斤，刚开始几天瘦的快，慢慢的就瘦的慢了，目前体重153斤，以后拒绝暴饮暴食