瑜伽教学：健身瑜伽体位一级之大拜式
瑜伽教学：健身瑜伽体位一级之大拜式
一、做法
（1）金刚坐姿开始。
金刚坐姿
（2）双手从两侧向上延伸，高举过头顶；髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及前臂放于地面上，掌心向下，额头触地；两眼微闭。（图1-2）
图1-2
（3）保持几组呼吸，然后还原。
二、呼吸
吸气时上体向上伸展，呼气时上体向下、向前伸展。
三、功效
放松整个身体，按摩腹部内脏，促进背部伸展。
四、要点
大幅度屈髋、屈膝，两膝可略分，身体舒展前伸。
经常练习瑜伽能改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老
关注我，下期告诉你正确的金刚坐姿！
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