减肥期间早餐怎么搭配(减肥早碳水午蛋白)

每天这样吃一个月能瘦4-6斤吧！当然最好其他两次那比较均衡。下面具体讲一下，同时建议你可以将早餐适当增加一点食物，可以让身体更有活力，当然也不会影响你减肥效果。

1、水煮蛋加香蕉早餐能量如何？可以减肥吗？

早餐需要提供充足的能量，当然占的比重不是很高占全天能量的30%，这样如果早餐吃水煮蛋和香蕉能减肥吗？热量还好！

鸡蛋的营养比较丰富，这个时候如果加上一些香蕉，其实热量还是不是很低，所以建议大家适量加的话比较好，一个鸡蛋，煮鸡蛋的热量还可以，最好搭配一点粗粮面包，香蕉可以做成香蕉奶昔，虽然热量高，但是奶中的蛋白质也非常不错，当然如果你能搭配上一点蔬菜比如热量不高的剩菜和西红柿那就是更好的搭配了。

2、午餐怎么搭配？

可以适当的在午餐中加入肉类，或者应季的海鲜和鱼类，都是非常不错的选择，可以帮助身体补充能量的同时因为午餐占能量比重稍微高一点占到40%，所以把肉类放到中午来吃。

3、晚餐怎么搭配？

晚餐怎么搭配很简单，青菜加粗粮的米饭，晚餐少吃有助于减肥，所以晚上尽量避免油腻，只吃比较简单的青菜会比较健康，粗粮的米饭热量也相对来讲比较低，好了，这样的减肥食谱就订出来了。

这样做能减肥吗？一个月能减几斤？

一般来讲这样的话每个月可以减掉4斤左右，但是一定要适当的配合运动，建议每天走步在6000步左右，如果想要塑身效果最好能够达到10000步，适当的运动可以加速减肥效果。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

对于健身减肥人士来说，早餐是一天中最重要的一餐。不仅不能因为减肥而不吃早餐，更不能在早餐的时候乱吃。

蛋白质

健身最主要就是为了增肌减脂，塑造形体。而蛋白质则是肌肉生长的主要来源，如果不能及时补充足够的蛋白质，对于健身减肥而言，是非常有害的。

推荐食物：鸡蛋白，瘦肉，无糖豆浆，牛奶等

碳水

碳水化合物是维持人体基本活动的必须物，很多人一开始减肥，就拒绝摄入碳水。比如前两年在国外非常火的“哥本哈根”减肥法，就是提倡只吃蛋白质不摄入碳水。其实是非常不科学的。

推荐食物：蔬菜，水果，杂粮粥，蒸红薯等

以上两大类，是早餐中必不可少的营养成分。

我是周大乐，有更多减脂问题请关注【大乐减脂餐】！